ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾇｰ第一弾

★ﾒﾇｰ一覧　　　　　　　　　　　　　　　★本日のﾘｻﾞﾙﾄ
1.レッグプレス（ﾜｲﾄﾞ）　10回×3　　　　家ﾊﾞｰﾍﾞﾙ12.5kg
2.レッグエクステンション10回×2　　　　 ﾏｼﾝｼﾞﾑ25kg-20kg
3.ランジ　　　　　　　　10回×2（左右） 家ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2kg持ち
4.ラットプル　　　　　　10回×2　　　　 家ﾊﾞｰﾍﾞﾙ12.5kgﾏｼﾝｼﾞﾑ20kg
5.チェストプレス　　　　10回×2　　　　 家ﾊﾞｰﾍﾞﾙ12.5kg
6.ツイスト　　　　　　　10回×2　　　　 ﾏｼﾝｼﾞﾑﾂｲｽﾄ2ｾｯﾄ
＋アップ＋有酸素 　　　　　　　　　　　ﾀﾞﾝｽｸﾗｽとｴｱﾛﾊﾞｲｸ心拍120弱40分　

ﾄﾚｰﾅｰ曰く週2~3回のﾏｼﾝｼﾞﾑでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを想定とのこと。
時間が勿体無いので家で出来る分は家でと思い重量の相談をしたのだが
ﾏｼﾝでの高負荷で徐々にupということにしようと。
一ヶ月ｽﾊﾟﾝでﾒﾇｰを見直すことにする。

筋ﾄﾚだけで約30分
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後の回復を考えて毎日やるのは効果的ではないという説があるが
ｱｽﾘｰﾄがやる筋ﾄﾚじゃあるまいし そんなに大袈裟に考えなくてもかなぁと。
とりあえずﾌﾟﾛﾃｲﾝを少々補助していこうと思う。
何より食事制限がｷﾓだけどなるべくしないように基礎代謝を上げるが先決。
人より少ない骨格筋量19kgがどこまで増えることやらねぇ。。。